HIIT
🔥 HIIT 프로그램
팀 스포츠에 필요한 반복 고강도 움직임을 짧은 시간에 훈련하는 HIIT 구성표입니다.
표의 칸을 클릭하면 바로 수정할 수 있습니다. 입력한 내용은 서버에 저장되지 않으며 새로고침하면 사라집니다. 필요한 값을 입력한 뒤 CSV로 다운로드해 사용하세요.
CSV 파일은 Excel, Google Sheets, Numbers에서 열 수 있습니다.
코트/필드 공통 HIIT 예시
| 블록 | 운동 | 일 | 휴식 | 라운드 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 셔틀런 10m 왕복 | 20초 | 40초 | 6 |
| 2 | 사이드 스텝 + 스프린트 | 15초 | 45초 | 6 |
| 3 | 버피 대신 스쿼트 점프 | 20초 | 40초 | 4 |
| 4 | 저강도 조깅/호흡 정리 | 2분 | - | 1 |
성장기 선수에게 HIIT를 매일 넣지 마세요. 경기 전날에는 고강도 반복 세션을 피하는 것이 좋습니다.