Youth Drills
🏃 초중고 트레이닝 드릴
초중고 학생 선수들이 종목과 상관없이 하기 좋은 움직임, 민첩성, 반응속도 드릴 모음입니다.
표의 칸을 클릭하면 바로 수정할 수 있습니다. 입력한 내용은 서버에 저장되지 않으며 새로고침하면 사라집니다. 필요한 값을 입력한 뒤 CSV로 다운로드해 사용하세요.
CSV 파일은 Excel, Google Sheets, Numbers에서 열 수 있습니다.
공통 드릴 예시
| 드릴 | 목표 | 세트 | 주의점 |
|---|---|---|---|
| A-skip / B-skip | 달리기 리듬과 무릎 리프트 | 2 x 15m | 상체 과긴장 금지 |
| 콘 5-10-5 셔틀 | 방향 전환 | 4~6회 | 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 |
| 미러 드릴 | 반응속도와 수비 스텝 | 3 x 20초 | 충돌 거리 확보 |
| 점프 후 착지 | 무릎/발목 안정성 | 3 x 5회 | 조용한 착지 |
| 한발 밸런스 패스 | 코어 안정성과 협응 | 3 x 30초 | 통증 있으면 중단 |
학생 선수 드릴은 경쟁보다 정확한 자세가 우선입니다. 피로가 높으면 볼륨을 줄이세요.